ファスティングダイエット！ダメ絶対！医学・栄養学的に間違ったダイエット方法

皆さんこんにちはマッスルdrです。

最近出てきたダイエット方ですが、あまりお勧めしません。間違った解釈で断食している人が多く、ダイエットには不向きだからです。

ダイエットにも適正な基準がありますので今回解説します。

詳しいダイエット方法やホルモンは前回の記事をご覧ください。
【コラム】脳外科医の本気のダイエット！ホルモンと代謝を考えた、代謝が落ちやすい30代におすすめダイエット法。ダイエットは”根性”ではなく”化学”で行う。

目次

○ダイエットの基準

　ファスティングダイエットの記事では「5日で5kg体重が落ちました。お勧めです。」などの解説がされていました。

　これは「5日で100万円のバイトがあります。お勧めです。」と言ってるのとほぼ同じです。これを聞くと皆さんやばいと思うはずです。

　ダイエットにも適正な目安があります。適正なダイエットの目安は1ヶ月で1〜2kgです。これ以上はダイエットではなく、飢餓状態です。

　私はダイエットは化学で考えるべきだと考えています。脂肪を1kg落とすためには計算上は9000kcalが必要です。7000kcalで1kgの体重が落ちます。

　1日で1kg（7000kcal）落ちるのはカロリー計算上は、ご飯を食べずに10時間ジョギングをすると消費します。

＊160cm.50kgの男性で基礎代謝：1310kcal 定期的に運動をする人の活動指数を加えると1310×1.4=1834kcal

＊ジョギング1時間で500kalを10時間5000kcal

注意）消費した水分は補充したと考えます。

　理論では説明できない部分もあるかもしれませんが、これくらい不可能なことです。ファスティングダイエットは痩せたのではなく、軽い脱水状態で、うんちが出ただけです。

○ファスティングダイエットがダメな理由

・代謝が下がる

　無理なダイエットするとはじめは脂肪も落ちますが、ストレスホルモンであるコルチゾールが多く分泌されます。コルチゾールにより筋肉が分解されます。（異化作用）

　コルチゾールの分泌が持続すると内臓脂肪が増えます。
　極端な例では、貧しい国でご飯を食べられない子供達です。筋肉はなく全身痩せているのに、お腹だけ内臓脂肪で出ている状態です。

・痩せにくい体質になる

　筋肉が落ちて代謝落ちると、カロリーを体が消費しなくなります。

　痩せにくくなり、リバウンドしやすい体になります。　

・食べると太りやすい体質になる。

　空腹の状態でご飯を食べると体はエネルギーに敏感になります。その結果、効率よくエネルギーを取り込み、蓄えようとします。

　脂肪がつきやすくなり、落ちにくい体になります。

○ダイエットの目安は1ヶ月で1〜2キロ

・適切なカロリー計算　

・代謝カロリー

基礎代謝＋活動代謝で考えてください。まずは基礎代謝を計算します。

基礎代謝
10＊体重kg＋6＊身長cm−6＊年齢で計算してください。
例：10＊80＋6＊170−6＊30＝1640

活動代謝を含めた代謝カロリーを計算するために一日の活動量に応じて計算します。
・ほぼ運動しない人は1.2倍します。⇨1640＊1.2＝1968kcal
・軽く運動する人は1.4倍します。⇨1640＊1.4=2296kcal
・まあまあ運動する人は1.6倍します。⇨1640＊1.6=2624kcal
・かなり運動する人は1.8倍します。⇨1640＊1.8=2952kcal
・スポーツ選手は2倍します。⇨1640＊2=3280kcal

＊基礎代謝の計算式はさまざまありますが、覚えやすいように簡略化しています。

・摂取カロリー

カロリーは
炭水化物（C）g＊4kcal
タンパク質（P）g＊4kcal
脂質（F）g＊9kcal

３大栄養素の合計で大まかに計算します。
例：マクドナルドハンバーガー
30.3(C)＊4+12.8(P)＊4+9.4(F)＊9＝256kcal

一日の代謝カロリーが摂取カロリーより多いとカロリーでは痩せていきます。代謝カロリー＞摂取カロリー

・お勧めなダイエット方　

・朝食は決まった時間にたべる。（当直の場合でも朝7時に食べる）
・朝と夕方に代謝をあげる運動を取り入れる。5分程度で終わらせます。（運動はHiit：High-Intensity Interval Trainingがおすすめ） 
・間食は3時か運動の後（寝る前は禁止）

＊Hiitは30秒間全力で腕立てやスクワット、バービージャンプなどをして30秒休憩を繰り返す。30秒間全力で走って60秒休憩などを繰り返す運動です。無理のない範囲で行ってください。

　ボディービルダーに学ぶ代謝をあげるダイエット方法であり、代謝をあげつつ減量する方法です。ボディービルダーは筋肉を落とさずに減量を行うため、体に必要なカロリーを摂取しつつ代謝を高く保ち続けることでダイエットを行います。

  • 脂肪1kg落とすためには9000kcalが必要です。基本的に7000kcalで1kgの体重が落ちます。
  • 1ヶ月のダイエットの目安は1〜2kg
  • ファスティングダイエットは代謝が下がる⇨痩せにくくなる・太りやすい体質になる
  • 代謝を下げずにカロリーを消費するダイエット方法がお勧め

一部、カロリー計算のみで代謝を省いている部分もありますが、無理のないダイエットをお勧めしています。

個人的意見も含まれます。最新の医療情報によりアップデートを行なっていますが、医療は日々進歩するため、一部間違った内容が含まれる場合もあります。

病気などについても記事にしていますのでぜひご覧ください。

目次ページ | https://docotormuscle.com/page-211/

おすすめのプロテインはオプティマス社のゴールドスタンダードとマイプロテインです。日本のプロテインよりも価格が安く個人的にはとても飲みやすいです。


ダイエット中はプロテインを飲むことで血中のアミノ酸濃度を上昇させ、筋肉の分解を防ぎます。運動中はスポーツドリンクやBCAA（必須アミノ酸）を飲むことで筋肉の分解を防ぎます。一度お試しください。


ぜひチェックしてみてください。

医療ダイエット,筋トレ,脳神経外科学

Posted by muscle doctor