【コラム】脳外科医の本気のダイエット！筋トレと食事制限

みなさんこんにちはマッスルDrです。

寒くなり、お鍋が美味しい季節になりました。ついついお鍋とお餅を食べ過ぎて体重が増えてしまう方が多いのではないでしょうか？私もその一人です。

最近のフィットネスブームでジムに通っている方も増えてきています。
ついつい食べ過ぎでダイエットをしている方も多いのではないでしょうか？

皆さんはどのようなダイエットを行ったことがありますか？
今回私が行い、14kgの減量に成功したダイエット方法について解説したいと思います。

○ダイエットを始めたきっかけ

私も何度もダイエットを行いましたが、いつも3日坊主で失敗に終わっていました。😂

よくある炭水化物抜きダイエットや乗馬マシーン、腹筋ベルトなどたくさん試しましたが、僕には合いませんでした。
筋トレが趣味で10年近く続けていますが、有酸素運動は嫌いで、筋トレしかしませんでした。
筋トレだけでは絶対に体重は落ちません。筋肉がつくため基本的に体重は重くなります。

本気でダイエットを始めたのは2019年の10月です。2020年のBEST BODY JAPANへの出場を志し、ダイエットを開始しました。コロナの影響で出場は叶いませんでしたが、半年で14kgの減量を行いました。

○ダイエット方法

今回行ったダイエット方は、ケトジェニックダイエットとローファットダイエットです。
停滞期が来にくいように交互に行いました。詳しい内容は次回また記事にしたいと思います。

そしてダイエットは食事制限をしないと痩せないという結論に達しました。

家計の支出と収入の計算と同じでダイエットも代謝カロリーと摂取カロリーで減量はコントロールできます。家計では収入が多い方がお金がたまりますが、ダイエットは摂取カロリーが多い方が、脂肪がたまります。

1ヶ月で脂肪を１kg落とすためには
1000g×9kcal＝9000kcalが必要です。1日300kcalを制限することで理論上は可能です。

＊体重を1kg落とすには7000kcalと言われています。
今回のダイエットでは筋肉を落とさずに脂肪だけを落としたかったため、このような計算方法で行いました。

私の場合は14kgを6ヶ月で落とす予定で1日約700kcalの制限を行いました。

一番シンプルですが、一番大変なダイエット法であると今回感じました。
ローファットダイエットとケトジェニックダイエットのコツやポイントは次回の次回紹介したいと思います。

○モチベーションの作り方
・目標設定（最終目標と段階的な目標）
・数字と写真で記録・変化を管理

私の場合はBEST BODY JAPANを最終目標としてそのために、体脂肪10％以下という目標を立てました。目標を達成するためには約20kgの体重を落とす必要があったため、まず6ヶ月で14kgと目標を立てそこから逆算を行いました。

全てを数字と体の変化で見ることにしました。体重計と摂取カロリー、写真で体の変化を記録しました。

1ヶ月で脂肪を2.5kgの減量（体重で３kg）、1日での700kcalの減量など一つずつ決めていきました。マクロ計算などは次回まとめて解説したいと思います。

これらの目標を一つずつ達成することで成功体験を繰り返し、モチベーションの維持と自信につながりました。

○最後に
人それぞれライフスタイルや仕事の関係で合うダイエットは異なると思います。それぞれの生活スタイルや体質にあったダイエットを探してみてください。モチベーションに関しては体質などは関係ないため、参考にしていただければ幸いです。

また、ダイエットはとても地道な努力でしか成功しないと感じました。CMでよくある、特定の食品ダイエットやダイエットマシーン、楽に痩せれるなどはあまりお勧めしません。
病院で薬として処方されたり、使われたりするのをあまり見たこともありません。

＊コレステロールを下げる薬と同じ成分を含んだサプリメントなどは時々見かけます。

医学的に証明されているダイエットは食事制限と運動によるダイエットです。

＊今回の記事は個人的な感想が含まれています。